Peinados de fiesta

¡Hola guaposas! Hacía tiempo que no me pasaba por aquí en condiciones, y es que está siendo un verano la mar de movido, pero quiero coger la rutina en todos lo sentidos de mi vida, ya os iré contando en próximas entradas, porque para mi septiembre es como enero, así que lo lleno de propósitos 🙂


En dos semanas tengo una boda. Ya tengo vestido y complementos elegidos: es un mono largo de Zara que complementaré con un cinturón con piedrecitas de una tienda local granadina. Para el maquillaje optaré por un ahumado en tonos marrones y labial discreto (es siempre un acierto!). Por lo que solo me queda saber que me haré en el pelo, por lo que estoy buscando entre diferentes peinados de fiesta. Antes de nada, mi pelo es grueso, es una media melena (me llega casi por el sujetador) y me lo voy a hacer yo, así que busco un peinado para esa medida de pelo y que sea de una dificultad fácil-media, así que ¡comencemos!

Peinados de fiesta

Uno de los elementos que más me gustan en un peinado son las trenzas, me parece que quedan muy vistosas y si son simples, son fáciles de hacer. Este peinado mezcla las trenzas, realizando varias, y entrelazándolas, resultando al final un recogido bajo muy elegante.

Este peinado sirve para varias larguras de pelo, mientras puedas hacerte una coleta, se puede realizar este peinado. Lo que más me ha gustado es lo sencillo que es, porque consiste en hacerte una coleta, introducirla dentro del pelo varias veces y a la vez que introduces, la estiras. Lo mejor es ver las fotos 😛 Lo único que cambiaría del peinado es dejar unos mechones delanteros en forma de onda suave para que no quede tan serio.

Otro peinado con trenzas, y éste es súper fácil. Lo único que hay que hacer son dos trenzas, una a cada lazo, y cruzarlas. Aunque yo para hacerlo más festivo, no llevaría el pelo liso si no el pelo con ondas hechas con el cono, creo que quedaría más de fiesta.


Éstas son mis tres elecciones, ¿cuál es tu favorita? 

Neutrogena

¡Hola hola!

¡Estrenamos el otoño! Se empiezan a notar los días más cortos, el fresquito a las mañanas… Pero es una estación tan bonita por el color de los árboles, las hojas secas caídas, el atardecer… Que hace que lo cojamos con mucho más gusto!

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Hoy quería hablaros de una marca muy conocida por el cuidado de las manos, pero algo menos por el cuidado de otras zonas de nuestro cuerpo: Neutrogena. Esta es una marca famosa por su Fórmula Noruega, que cuenta como ingrediente esencial la glicerina. Esta fórmula nació a finales de los años 60 a partir del aceite que destilaban del pescado, y ha llegado hasta nuestros días como una de las mejores marcas para el cuidado de nuestras manos. Hoy os voy a enseñar tres productos que estoy usando de la marca, y que me encantan!

Leche corporal hidratación profunda de Neutrogena

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Esta crema está elaborada a partir de aceite de sésamo y su famosa fórmula noruega. Aporta a la piel una hidratación desde dentro, manteniendo su efecto durante todo el día. Deja una sensación fresca, nada pegajosa y muy suave. Cunde mucho una pequeña cantidad, y su formato es muy cómodo y limpio, pues no se “enguarra” el bote ni se contamina el interior. Me ha encantado porque nutre, hidrata y suaviza, deja la piel estupenda y con un olor muy agradable. Existen dos formatos: 250 y 400 mL, y su precio está entre 4,40€ y 5,90€, un precio muy económico.

Crema nutritiva para pies NordicBerry

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Esta crema con base de glicerina y extracto de baya es perfecta para la regeneración e hidratación de nuestros pies. Sobre todo después del verano, nuestros pies sufren mucho y necesitan continuar con una buena hidratación. Esta crema regenera, reconstruye y deja los pies super suaves. Se absorbe muy fácil, no deja sensación pegajosa y huele muy frutal. Una de las mejores cremas para piel que he probado hasta el momento, sobre todo por la sensación fresca que deja. Su precio es de 3,90 € por 100 mL.

Crema regeneradora de manos de Neutrogena

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El último de los productos que me gustaría mostraros es la crema regeneradora de manos, uno de los puntos fuertes de la marca. Su Fórmula Noruega consigue eliminar cualquier tipo de resequedad, escamación o tirantez. A su Fórmula Noruega se suma la Alantoína, que contribuye a la regeneración de la piel y a la reparación de las fisuras. Deja las manos super hidratadas y nutridas, como que las cura cuando peor están. Sí es cierto que puede dar la sensación pegajosa al principio, pero realmente es porque es una crema muy densa. Un básico en mi vida, pues suelo tener eccema dishidrótico y pocas cosas me lo calman y curan así! Su precio es de 1,90 por 15 mL, tamaño ideal para el bolso.

En definitiva, esta es una marca que aconsejo y aconsejaré hasta la eternidad. Primero la conocí a través de su cuidado con las manos, provocando resultados maravillosos, pero al ver que con el resto del cuerpo también ha cumplido, se me hace obligatorio seguir probando cosillas de esta marca, porque no decepciona.

Cuéntanos, ¿qué has probado de esta marca? ¿Cuál es tu producto favorito?

Mua! ♥

Cómo aparentar más edad

¡Hola flowers!

Si os digo que mido 1,59 (me gusta redondear a 1,60 🙂 ), soy blanquita de piel, con pequitas a los lados de la nariz, adoro ir con converse, o si me dejan, descalza, mi coche está lleno de peluches y me encanta jugar, seguro que me estaréis imaginando como muy aniñada… Y no vais mal encaminadas. No suelen echarme los años que tengo, siempre tiran a menos (y yo feliz), pero en mi trabajo en ocasiones eso es un problema… Porque piensan que no seré capaz, que “qué voy a saber yo”, que aún no he vivido lo suficiente… Y aunque con los años he demostrado que todo eso es pantomima, sí es cierto que cuando alguien me conoce por primera vez, muchas veces tengo que luchar contra eso, por eso cuando tengo alguna reunión con alguien nuevo, siempre intento arreglarme de tal forma que me echen algunos añitos más. La primera impresión no es la definitiva, pero sí existe, tenemos que ser conscientes de ello.

Cómo aparentar más edad a través del maquillaje

Resultado de imagen de maquillajeLa regla que vale para todo: menos es más. Un maquillaje muy recargado no sólo dará una imagen antinatura, sino que igual nos echa encima muchos más años de los que nos gustaría.  La clave está en apostar por una base de
maquillaje natural y unos ojos discretos. Ahora está de moda darle protagonismo a los labios con colores bien potentes, así que lucir un color fuerte puede conseguir que aparentemos más edad.

El pelo también cobra mucha importancia. Por lo general, el pelo suelto, tanto liso como rizo, nos echarán más años encima, mientras que el pelo recogido nos quitará años. En cuanto al color, las mechas o tintes que contrasten también nos aportarán más años.

Cómo aparentar más edad a través de la ropa

La ropa deportiva cuando se usa sin la finalidad de hacer deporte puede provocar dos cosas: dar un toque desarreglado según para qué la usemos o quitarnos muchos años de encima, pues es muy informal. También cuenta de esto tiene el hecho de utilizar camisetas con motivos infantiles junto con vaqueros y deportivas. Es un look muy cómodo pero no podemos pretender aparentar más años con él. Si quieres aparentar más edad apuesta por blusas,Resultado de imagen de bolsos cuadrados aunque las combines igualmente con vaqueros. Para el calzado, mejor zapato que deportiva, y acompaña siempre cualquier look con un foulard y un buen bolso, a poder ser de cortes cuadrados.

Para las joyas, las pulseras de cuero o hilos son muy infantiles, por lo que mejor vestir nuestras muñecas con pulseras en plata, al igual que podemos hacer con anillos, collares o pendientes. Volvemos a la regla del menos es más: muchas joyas no te harán parecer más mayor, sino hortera.

Si en algún momento necesitas aparentar más edad para una entrevista de trabajo, por ejemplo, ten en cuenta los anteriores consejos, si no, viste siempre como mejor te encuentres, sin perder nunca tu esencia!

Mua ♥

Calzado de otoño

¡Hola mozuelas!

¿Cómo vamos avanzando en este (aún) caluroso mes? Mañana nos espera una ola de calor, igual la última del verano! Así que aprovechemos para despedirnos como se merece de la playa, piscina, montaña… O del ventilador si nos toca trabajar!

Si hace unos días os hablábamos de las tendencias que se llevarán esta temporada otoño/invierno 2016/17, hoy le toca el turno al mejor calzado para este otoño. El entretiempo es mi época favorita del año porque en cuanto al clima no se rozan los límites, por eso solemos tener más variedad de calzado.

Materiales y colores calzado de otoño

Recordemos que las texturas que se llevan para calzado son el terciopelo y el ante; y en cuanto a color, el azul, el rojo y los tostados son los que pegarán fuerte. Añadimos que lo vintage sigue muy presente, al igual que el estilo boho. Es por eso que los botines de ante son el tipo de calzado que más veremos esta estación en la que ni llueve tanto ni hace tanto frío, y como dijimos, puede tener presente ese estilo boho y étnico que tanto nos gusta.

calzado de otoño

Tiendachollos

Si queremos ir un poco más arregladas, podemos optar por zapatos con cuña de terciopelo, otra de las texturas que se llevarán esta temporada. Los encontraremos en diferentes tonos y son una opción más formal y perfecta para el entretiempo, pues aún no hace tanto frío como para llevar todo el pie tapado.

calzado de otoño

DressFirst

Consejos para limpiar ante y terciopelo

Sí, nosotras también lo hemos pensado, esta temporada se llevan unas texturas en calzado un oco complicadas de limpiar, pero no te preocupes. Primero, intenta frotar con un paño húmedo, muy bien escurrido. Si así no sale, puedes probar a mojar el trapo en agua con amoníaco e proceder de la misma forma, siempre con el trapo muy bien escurrido. Si están muy sucios y no consigues que las manchas salgan, compra un cepillito especial para estos tejidos (los encontrarás en grandes almacenes), y procede de la misma forma. Lo más importante es limpiarlos con cierta frecuencia, para evitar la acumulación de suciedad.

Cómo customizar calzado viejo

Estoy segura que aún guardas algún calzado de ante de alguna temporada anterior, pero que ves muy simple o anticuado, ¿quieres saber cómo darle un look más actual? Pues no será muy difícil, en una mercería o en algúnResultado de imagen de bies étnico bazar grande encontrarás todo el material necesario para poder customizar unos botines. Para algo simple necesitarás:

  • Pistola de silicona caliente o algún tipo de adhesivo para tejidos.
  • Abalorios al gusto
  • Cordón fino
  • Cintas al gusto

 

Con este material podrás darle ese estilo boho que se lleva esta temporada. Cogiendo como medida el tobillo del botín, que será lo que decoraremos, cortaremos tanto las cintas como el cordón a esa medida. El cordón lo rellenaremos de los abalorios que más nos gusten, no es necesario cerrar la circunferencia, pues si quedan sueltos también quedarán muy originales. Una vez decidido el diseño, simplemente deberemos pegar la cinta o cintas escogidas. O, si preferimos convertirlos en unos botines más versátiles, podemos hacer que caigan sobre el botín e se conviertan en decoración de quita y pon. Tan sólo deberemos asegurarnos de cerrar la circunferencia de todo aquello que incluyamos.

como customizar calzado de otoño

Tierradeabalorios

Dónde comprar calzado para otoño 2016

Los sitios en los que podemos comprar calzado son muy diversos, y podemos hacrlo tanto en persona como por internet. Dos tiendas económicas y con mucha variedad son Deichmann y Merkal Calzados, donde podréis comprar de forma presencial u online. Pero en este punto me veo obligada a recomendaros dar un paseo por vuestro barrio. Las tiendas de zapatos de toda la vida a menudo tienen gran variedad de marcas y unos profesionales que conocen bien las casas con las que trabajan, y podrán aconsejarte el mejor calzado en función de si tu pie es ancho o estrecho, por ejemplo. Y estarás contribuyendo con la economía local de tu zona, un punto también muy positivo.

¿Te gusta el calzado que viene para este otoño? ¿Qué textura es la que más te gusta?

Mua ♥

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Tendencias otoño/invierno 2016/17

¡Hola flores!

Estrenamos mes, un mes que para muchas, por mucho que ya no estudiemos, siempre será visto como un mes de “vuelta a empezar”, y creo que no hay imagen que defina mejor septiembre que esta:

Resultado de imagen de septiembre pero si ayer era junio

Pero no tenemos que ver septiembre como un rollo de mes, sino como un mes del que podemos sacar un montón de cosas positivas, como por ejemplo, la posibilidad de coger algo de colorcillo si no te ha dado tiempo en los meses más estivales; o la oportunidad de comenzar las clases o el trabajo después de las vacaciones de una forma más organizada. Pero una de las mejores cosas que hay es que se abre temporada en el mundo de la moda, y podemos aprovechar para conocer las últimas tendencias y cambiar nuestro armario en función. Recordad que la moda es cíclica, y seguro que tienes guardadas prendas de temporadas pasadas que puedas rescatar para esta. ¿Quieres saber qué es lo que se lleva esta temporada?

Tendencias otoño/invierno 2016/17

Chalecos

Resultado de imagen de chalecos otoño invierno 2016

Desde hace un tiempo se levan mucho los quimonos con diferentes estampados y tamaños, y pese a que este año podremos seguir luciéndonos sin desentonar, contamos con la pisada fuerte de los chalecos. Se llevarán en diferentes tonos y texturas, y jugando con diferentes largos. Los chalecos cerrados, como un jersey sin mangas, también cobrarán importancia.

Colores

Resultado de imagen de colores otoño invierno 2016

Esta temporada no se caracteriza por tener un color excesivamente especial o peculiar, como sí pasó en temporadas pasadas. Este año se llevará el azul índigo, que es un azul casi marino, el rojo y los tostados como el camel y el color miel. Como veis, son tonos fácilmente combinables, aunque los veo demasiado comunes, echo de menos algún color más arriesgado. Es por eso que veremos muchos abrigos de estilo marinero, en ese azul tan característico.

Look vintage

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Hace tiempo que se leva lo vintage, pero en esta temporada se juntan las faldas plisadas con los estampados antiguos que recuerden a sofás y el estilo victoriano en blusas. Es por eso que os decía que seguramente podríais rescatar algo de otras temporadas (o de la juventud de vuestra abuela 🙂 ).

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Si te gusta este estilo, seguro que en tu ciudad encontrarás algún rastro o mercadillo en el que encontrar auténticas reliquias. El estilo victoriano en blusas ha llegado este verano para quedarse, ¡hay diseños preciosos!

Texturas peludas

Resultado de imagen de terciopelo otoño invierno 2016

Este año entre las texturas destacarán el terciopelo, y en menor medida, el ante y el borrego. Podremos encontrarlas en calzado, vestidos, abrigos, sombreros, chalecos, … En un sinfín de prendas. Otra ocasión para buscar en el armario, porque si no recuerdo mal esto ya se llevó entre finales de los noventa y principios de siglo.


 Estas son las cuatro líneas que seguirán los looks esta temporada otoño/invierno, pero seguiremos teniendo presente tendencias anteriores que se han quedado como el estilo boho, los jerseys oversize e incluso los brillos. Los pantalones de campana son y serán siempre la eterna tendencia, pero creo que no nos acaba de convencer porque no se ven mucho, sin embargo, cada año los vuelven a sacar en tendencia, hasta que suene la campana!

Resultado de imagen de boho otoño invierno 2016

Personalmente, me gusta el look victoriano en blusas y los colores tostados, aunque echo de menos colores más especiales y atrevidos. En cuanto a texturas, supongo que será acostumbrarse, aunque en principio el terciopelo no me llama mucho la atención, sin embargo el ante, sobre todo para calzado, sí lo veo una gran opción. Que se lleven los abrigos marineros me encanta, los veo super favorecedores.

Resultado de imagen de abrigos marineros otoño invierno 2016

Pero lo que más me gusta de las tendencias es que tenemos la libertad de seguirlas o no seguirlas, o de escoger tan sólo aquello que nos guste y favorezca. Recordad que las tendencias no son una biblia, que en nuestra mano está el vestir estilosas, y eso al fin y al cabo se consigue a través de mezclar, experimentar y atreverse. En moda, ¡nunca hay nada escrito!

Cuéntanos, ¿cuál es tu tendencia favorita?

Mua ♥

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Favoritos de agosto

¡Hola guaposas! No quiero decirlo, pero se está terminando el verano 🙁 un minuto de silencio. Pero yo sigo de vacaciones unos días más,  voy a Granada a pasar unas semanas con mi familia, así que súper contenta 🙂

En ésta entrada voy a hablaros sobre mis productos favoritos de agosto, en concreto han sido 5, y es que en verano me maquillo bastante poco, porque además me he puesto morenita y ninguna base de maquillaje me sirve xD Veamos que productos me han robado el corazón.


★ Corrector Fit Me de Maybelline en el tono 020

Es mi corrector favorito low cost. No es muy cubriente, pero si tenéis una ojera ligera, la corrige genial, es muy hidratante, dura bastante, se funde perfectamente con la piel. Además, como ya dije es low cost, es muy barato. Lo tengo desde hace más de un año y cunde mucho. Por ponerle una pega, siempre ha estado en el tocador y el packaging está destrozado, pero por otra parte me gusta mucho que sea de plástico el bote.

★ Brocha Setting Brush de Real Techniques

Como no estoy usando base de maquillaje, lo único que hago es corregirme las ojeras porque últimamente están un poco más oscuras. Así que al hilo de mi corrector favorito, la mejor brocha para aplicarlo es ésta. Es muy suave, no ha perdido ningún pelo e integra perfectamente tanto los productos en crema como en los productos en polvo, porque también la uso a veces para aplicar el iluminador. Imaginaos si me gusta que estoy pensando en comprarme otra brocha como retén.

brocha

★ Long Lasting 38 de Kiko Cosmetics

Se merecen toda la fama que tienen, porque son unas sombras en crema fantásticas. Esta en concreto es un tono marrón con destellos en muchos tonos. Lo genial de estas sombras es que son muy fáciles de aplicar, no necesitas ni brochas. Yo me la aplico directamente en el ojo y la difumino rápidamente, porque se quedan fijas, así que también destacan por su gran duración. Además, hay en muchísimos colores y cada cierto tiempo las ponen en oferta, así que aprovechad.

★ Bálsamo con color Berry Rapsberry Pie de Revlon

No es el primero que tengo, y si el otro me gustaba, este no puede gustarme más. El color es un frambuesa oscuro muy favorecedor. Lo que más me gusta de este bálsamo es que mantiene la hidratación que nos aporta un bálsamo, pero además, cubre bastante el labio, por lo que es cómodo de llevar y duradero como un labial, por lo que es perfecto para cuando no queremos ir muy maquilladas.

labial revlon

★ Colorete Berry Amore de Milani

Tiene un color perfecto para el verano, entre coral, vino… con destellos dorados. No es que destaque por su duración, pero por el precio que tiene está bien, porque aunque no dura como uno de Nars, es fácil de aplicar y el color es muy bonito y veraniego. Mi próxima adquisición será el famoso coralista. Viene incluida una brocha y un espejo, que nunca viene mal.

colorete


Estos han sido mis favoritos del mes, ¿cuáles son los tuyos?

Besos <3

firma emediterraneo2

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Neceser de vacaciones de verano

¡Hola guaposas! Os escribo con la maleta a medio hacer, porque me voy unos días a un hotel al sur de la isla, a desconectar de todo y a darme las vacaciones que no pude cuando terminé el proyecto 🙂  Así que ya que me encuentro en esta tesitura, ésta es una entrada para contaros que me voy a llevar en el neceser de vacaciones de verano, pero esta vez no quiero llenarlo de por si acasos. Para eso, primero hay que hacerse unas preguntas:

¿Cuántos días de vacaciones son?

¿Qué planes habrá?

En mi caso, es una semana y los planes son mucha playa y por la noche, cenas en el hotel, por lo que para el día solo necesito protección solar y after sun, y para la noche un poco de todo.


Como base de maquillaje, voy a llevarme la base Vitalumiere de  Chanel. Es muy parecida a la face & body de Mac, y en próximas entradas os escribiré una reseña porque me ha sorprendido muy gratamente. Es la típica base que iguala el tono y es jugosita, pero no va a tapar ninguna marca si la tenemos. No es nada pesada (perfecta para verano) y tiene una cobertura baja-media, es prácticamente agua. De todas formas, la base no sé si la usaré, porque si cojo colorcito, no me apetece usar base de maquillaje y aprovechar el bronceado 🙂

Como colorete, éste múltiple de Nars en el tono Laos. Los múltiples son productos que podemos usar en ojos, mejillas y labios, pero como ya adelanté, lo quiero usar como colorete, ya que se integra muy bien en la piel, da un tono sonrojado a las mejillas y dura bastante a pesar de su textura crema, ya que al aplicarlo a las mejillas parece polvo. Además, con éste formato me evito el llevar brocha de colorete lo que siempre es un plus.

colorete

Como sombras de ojos, llevo esta paleta de Nabla. Las sombras de Nabla son espectaculares, tienen una relación calidad-precio buenísima, y además, me encanta poder ir eligiendo las sombras e ir formando la paleta a mi gusto. Creo que con la combinación que elegí puedo realizar tanto un maquillaje más discreto o un look de ojos más dramático.

sombras nabla

Como máscara de pestañas, creo que no va a ser novedad, elijo mi favorítisima del Mercadona. Hace unas pestañas increíble, las curva, las separa, y ahora que lleva unos meses abierta, la fórmula se ha espesado y es aún mejor. El precio es casi ridículo por el resultado que ofrece.

Como labial voy a llevarme dos: uno más discreto como el 07 Nude-ist de Bourjois y uno más cantoso para la noche, el Flat Out Fabolous de Mac. El primero es uno de mis labiales favoritos, bueno, en general toda la gama de Bourjois de Rouge Edition Velvet. Son muy cremosos, fijos pero sin resecar, duran bastante y los colores son preciosos. El segundo labial tiene un color precioso, como un rosa tira a morado, que no deja indiferente a nadie.

labiales


Con esto, cumplo mi propósito de llevarme poquitas cosas, pero que sé que me funcionan y me encantan.

neceser de verano

¿Cuáles son vuestros productos top para el neceser de vacaciones?

Besos <3

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Ejercicios para bajar de peso en casa

Cuando la gente piensa en hacer ejercicio, la mayoría se imagina pagando una cuota de gimnasio y dedicando una considerable cantidad de tiempo entre ir, ejercitarse, y volver a casa. Sin embargo, existen cantidad de rutinas de ejercicio que se pueden hacer en casa sin materiales, o con una mínima inversión.

El mayor problema al que se enfrenta la mayoría de la gente en esto es que en Internet hay multitud de recomendaciones, a veces incluso contradictorias, y es muy difícil hacerse una rutina sin tener conocimientos previos. Por eso mi recomendación si buscas ejercicios para bajar de peso en casa es que te fijes en rutinas ya hechas por gente que sabe, pero no de cualquier blog, sino de sitios especializados con gente del sector que sabe lo que hace (ahora te digo cuales), o de lo contrario puedes acabar haciendo rutinas para gente adicta al deporte, o que no van a tener en cuenta que estás empezando.

Rutinas para bajar de peso en casa: ¿Qué opciones existen?

En general, todos los ejercicios que puedes hacer en casa son Calisténicos, es decir, que aprovechan tu propio peso corporal, en lugar de usar pesas y aparatos. Hay multitud de sitios web para buscar ejercicios calisténicos, pero vamos a lo que he prometido.

En la tabla superior puedes comparar los servicios que más te compensan. Todos tienen cuentas gratuítas donde tienes acceso a ejercicios y rutinas con vídeos explicativos, además de dietas básicas (las personalizadas son de pago, aunque no tan caras como ir a un nutricionista tradicional, por el volumen que manejan). En mi opinión estos servicios son una buena opción porque:

  • Te ahorran muchas horas de investigación, confección de rutinas y prueba/error hasta que das con algo que funciona.
  • Traen vídeos explicando cómo hacer ejercicios, algo a lo que la gente no le da mucha importancia, ahsta que se lesiona, claro.
  • Tienen comunidades en las que puedes participar, y expertos a los que puedes consultar por correo, redes sociales, etc.
  • No son como los métodos milagro que te venden cualquier historia, como son servicios dependen de las opiniones de sus clientes, y eso es un incentivo para hacer bien las cosas y no engañar a la gente.
  • Las cuentas gratis, aunque con algunas limitaciones, tienen información suficiente para la mayoría de la gente.

Rutina sencilla y rápida para adelgazar en casa

La premisa de estos ejercicios es que los hagas hasta que te canses. Los estudios científicos muestran que no es necesario hacer determinadas repeticiones. Simplemente haces un ejercicio hasta que te canses, descansas uno o dos minutos, y haces el siguiente. Eso sí, debes hacer todos los ejercicios que te voy a poner, y siempre es mejor forzar un poco tus límites para que tu cuerpo vaya progresando con el tiempo.

Burpees

Es de los ejercicios más completos que hay, y verás que te vas a cansar rápido. En términos de adelgazamiento son difícilmente superables.

Burpees para bajar de peso

Jumping jacks o “tijeras militares”

Recuerda, hasta que te canses. Básicamente saltar abriendo y cerrando las piernas, y moviendo los brazos como en la imagen inferior.

bajar de peso con jumping jacks

Abdominales boca arriba

En esta ocasión más que hasta que te canses, no es necesario que hagas más de 40 repeticiones (entendiendo que sea una rutina que vas a hacer durante mucho tiempop).

abdominales boca arriba

Sentadillas

Es de los ejercicios más básicos, pero también más completos.

Sentadillas para adelgazar

La dieta y productos que te pueden ayudar

Aunque los ejercicios son necesarios, no te van a ayudar demasiado si no los complementas con una dieta, o sustituyes la comida basura por sustitutivos de comida adecuados (no vale cualquiera). En cuanto a las dietas, aquí tienes la dieta fácil que hemos diseñado, que incluye parte de la comparativa sobre sustitutivos de comida que hicimos (este tema viene más ampliado, vamos).

¿Qué dieta fácil para adelgazar puedo hacer?

Antes de comentarte nada sobre dietas fáciles, decirte que una dieta fácil no equivale a una dieta rápida. Aclaramos esto porque las dietas rápidas son peligrosas. Dicho esto, sí, existen las dietas fáciles. Vamos a explicarte los antecedentes, las opciones que tienes, y dónde comprar y comparar.

Por qué una dieta fácil

Básicamente la mayoría de la gente falla con las dietas en la constancia. Mucha gente no tiene la suficiente fuerza de voluntad para planificar una dieta todas las semanas, o el abanico de cosas que saben cocinar es muy reducido. Si has leído por otros blogs, da la impresión de que vayas a hacer una dieta que alucinas de hoy para mañana. Tú y yo sabemos que eso no va a pasar, asi que lo mejor es ir poco a poco. Mientras no sabes planificar o cocinar como es debido, es decir, durante el proceso de aprendizaje, lo mejor es que uses batidos sustitutivos de comida (luego te explico cuales sí y cuales no). El esquema del proceso quedaría algo más o menos así.

Dieta fácil

Es decir, en la fase uno, mientras tienes dificultades para planificar tu dieta usas los batidos como apoyo, sustituyendo toda esa comida que sabes que no es sana. Estos batidos son nutricionalmente mucho mejores que la mayoría de productos con refinados del supermercado. No recomiendo más de dos batidos por día, ya que hay que mantener la mandíbula activa, y hacer trabajar al sistema digestivo (los nutrientes vienen “a pelo”, no como en los alimentos normales). En la fase dos se supone que es cuando realmente ya estás aprendiendo a planificar y cocinar sano, de modo que los batidos sólo se consumen en aquellos momentos en los que no te queda más remedio´, y comerías algo de comida rápida.

En la fase tres se entiendo que los batidos ya no son necesarios. Podrás planificar y cocinar sano, de forma que sólo los tomarás por gusto (el sabor a chocolate está rico) o de forma muy ocasional, como un día que no tienes ganas de cocinar y sabes que te tomarías una pizza. Aquí es donde usarás las dietas que te voy a mostrar luego.

Qué batidos usar

Puede que la tabla superior parezca poca cosa, pero han sido muchas horas analizando productos para quedarme con esos tres. He puesto también Bimanán para que puedas comparar, y porque es quizá el producto sustitutivo de comida más famoso.

Lo importante de esta tabla es que te quedes con tres cosas:

  • El batido con mejor calidad/precio es Queal. Futricio es similar pero los ingredientes de Queal tienen un origen de mayor calidad, aunque el reparto de macro y micronutrientes sea muy similar.
  • El mejor producto es Purition. Su precio es bastante más elevado (aunque similar a casi todos los sustitutivos del mercado), pero la calidad de los nutrientes que tiene es fantástica. Es lo mejor que hay en el mercado, en mi opinión. Además está más enfocado al adelgazamiento que Queal, ya que la cantidad de Hidratos de Carbono que trae es inferior.
  • Bimanán, y básicamente todos los sustitutos famosos del mercado, como Optifast, Siken, Bicentury, los batidos de Herbalife y demás, no sólo es que tienen un origen de componentes muy pobre, es que abusan del azúcar una barbaridad. Aléjate del azúcar si quieres adelgazar.

Así pues, ¿cual es mi consejo? Compra purition si puedes. Si ibas a comprar otros sustitutivos, no te lo pienses, el precio es similar y es un producto mucho más conseguido. Si te preocupa más el precio, compra Queal. No es que haya una diferencia abismal en calidad, pero el contenido de carbohidratos de Queal es mayor, porque no es un producto pensado para adelgazar, sino un sustitutivo sin más. Te puede ayudar, pero tienes que tenerlo en cuenta a la hora de hacer tus platos, o repartiéndolo en más ingestas. Futricio es similar a Queal, pero también está disponible en Amazon, por si te da pereza comprar en la web de Queal.

Si quieres investigar más sobre este tema, también escribí esta comparativa de productos para adelgazar.

Que dietas seguir

Bueno, como supongo que no es el primer blog que lees, habrás observado que aquí ya es el despiporre. Aquí cada uno te dice una dieta diferente. Que si la dieta del limón, la de la pata coja o la del pino-puente. La pregunta que habría que hacerse sería ¿Qué es lo que dice la ciencia que funciona? Y entonces te pasarías dos meses leyendo en Pubmed, pero aquí vengo yo, como un mesías que desciende de los cielos, para ahorrarte horas de lecturas de aburridos artículos científicos.

Bien, lo primero que hay que darse cuenta es que los científicos no “construyen dietas”, ellos lo que hacen es investigar cómo actúan ciertos elementos. Con esto, los dietistas buscan alimentos que contengan estos elementos y entonces es cuando “construyen una dieta”. Como sabemos que si te pongo una rueda de alimentos y te hago una lista no te vas a hacer la dieta (que nos conocemos, querido lector) intentaremos buscar dietas pre-hechas que se ajusten a lo que estos artículos sugieren.

Antes de nada: Ojo con el efecto Yo-Yo

Al principio del artículo te decía que las dietas rápidas pueden ser peligrosas. No solo eso, muchas veces producen un efecto rebote, o efecto Yo-Yo. Resumiendo mucho, si metes al cuerpo en un estado de privación nutricional agresivo, una vez que vuelves a una dieta equilibrada, el cuerpo lo interpretará como una situación excepcional, y empezará a acumular aquello de lo que fue privado, en previsión de que vuelva a suceder. Por eso es importante que lo hagas poco a poco, también que uses alguno de los batidos que te dije, que están equilibrados, y no las marcas más famosas.

Elementos a tener en cuenta en todas las dietas

No comas si no tienes hambre. Para cuando sientas que te has saciado. No es una tontería, muchísima gente come sin hambre y sigue comiendo por gula, en lugar de parar. Esto se aplica a todas las dietas.

Tampoco te pases con las raciones. He observado (y bueno, dicen también los nutricionistas) que la gente no es consciente de lo grandes que son las porciones que toman. Evidentemente, si haces una dieta cojonuda pero comes como si fueras Obelix con la Marmita, mal asunto.

Dietas comprobadas científicamente

Bien, entramos en vereda. Aquí hay que tener cuidado, porque hay bloggers famosos citando dietas basadas en lo que llamamos en ciencia “potato research”, es decir, artículos científicos de mala calidad, con metodología deficiente, etc.

Recuerda también que las dietas, en sí mismas, no son fáciles. La facilidad se encuentra en sustituír la vagnacia y las dificultades para cocinar, planificar y comprar los productos adecuados por los batidos que te he dicho, que te darán un aporte nutricional equilibrado, en lugar de la Pizza, el Kebab o el precocinado para microondas que te tomarías, porque ese día no podrías/querías seguir la dieta.

La dieta mediterránea:

Ya lo sé, la has escuchado hasta en la sopa, pero lo cierto es que es un “valor seguro”. Hay dietas donde hay debate sobre si son buenas, son peligrosas, etc. Sobre la dieta mediterránea hay toneladas de estudios (es la que tiene mayor respaldo científico) que sugieren que puede que no sea la dieta que te hace perder peso más rápido, pero desde luego es una dieta que actúa como tal y es muy segura, no te producirá efectos extraños.

Sin embargo, no hay mucha gente que sepa realmente en qué consiste esta dieta (la mayoría de españoles ya no la hacemos), asi que pongamos un ejemplo de cómo sería esta dieta:

  • Desayuno: Un café con leche, una rebanada de pan (si puede ser integral mejor) con aceite de oliva y un zumo natural.
  • Aperitivo: Una pieza de fruta. Yo recomiendo manzanas, que son baratas y llenan.
  • Comida: Lentejas con chorizo, zanahoria, cebolla, ajo y algo de patatas. Unas fresas con nata o un melocotón en almíbar.
  • Merienda: Queso fresco con miel.
  • Cena: Ensalada mixta, un pescado al horno con patatas (que no sean fritas) y un Yoghurt.

Dieta DASH:

La creó el Instituto Nacional de Salud Estadounidense para tratar a pacientes con hipertensión. También sirve para adelgazar, y tiene un buen estudio científico detrás.

Un ejemplo de esta dieta sería algo así:

  • Desayuno: Un sandwich integral de pavo y tomate, una naranja (la partes en porciones y se come fácil al desayuno), y un poco de té verde.
  • Aperitivo: Algo de Piña.
  • Comida: Lomo de cerdo asado con habas y arroz.
  • Merienda: Una o dos zanahorias.
  • Cena: Pasta con tomare natural y mejillones, y una gelatina que no tenga azúcar.

Más información sobre las dietas

Existen otras dietas, como puede ser la dieta de la Clínica Mayo, que también sirven, pero son bastante más complicadas de seguir, o son demasiado específicas para determinados problemas, con lo que pueden producir algunos desequilibrios. Tampoco te recomiendo meterte en comunidades de adelgazamiento, en especial las que buscan dietas cetogénicas, porque he visto auténticas barbaridades.

¡También te conviene hacer ejercicio!

Aunque el ejercicio no es tan determinante como la dieta a la hora de bajar de peso, te ayudará porque aumentará el gasto calórico que haces, contribuyendo a que sea más rápido. Además, no es sólo una cuestión de peso, sino también de salud. Este tema da para otro post, que escribí aquí.